[...] zza karku (tu prosiłbym o zmiane na cos innego,poniewaz bez dodatkowego obciazenia jest to i tak dla mnie strasznie ciezkie :/ ) -wyciskanie hantli z nad klatki piersiowej -unoszenie sztangi przed siebie kaptur -szrugsy na maszynie nogi -prostowanie nóg na suwnicy -wspiecia na palce -maszyna na uda biceps i triceps robie 12 10 8 a inne 12 10 8 [...]
[...] nóg z ciezarkiem w siedzie 12/10/8/8 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdłóz tulowia szerokich chwytem 12/10/8/8 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8/8 Przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20 prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20 Dieta Mam wyliczone ile kalorii [...]
[...] zza pleców 12/10/10/8 podwyższanie c) wyciskanie hantelek nad głowe 12/10/8 zwiększając ciezar 5) triceps : a) francuskie wyciskanie hantla 10/10/10 stały b)leżąc zza głowy unoszenie łamanej 12/10/8 zwiększanie Trening następująco przebiegał : pon czwartek - klata bic sobota - barki plecy w dzień który miałem czas oprócz tych wymienionych : [...]
Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Dane: Wiek-17 Cel-Masa Staż-rok z czego pół to zabawa A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
Ćwicze od 14 miesięcy. Mam 17 lat, waże 77kg. Biceps;36,5cm. Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie barki zestaw A 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3 serie 2.podciaganie do brody sztangi + unoszenie ramion ze sztanga w przod (seria laczona) - 3 serie 3.wznosy barkow - 4 serie barki zestaw B 1.wyciskanie sztangielek - 3 serie 2.podciaganie do brody + sciaganie [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]
Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]
[...] na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 wyciskanie sztangielek bokiem w górę 6x5 podciąganie sztangi w złóż tułowia 6x5 unoszenie w przód sztangi sztangielek 6x5 klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x5 rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 6x5 [...]
[...] młotkowy) 4 serie po 12 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie po 12 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4 serie po 12 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion ze sztangą łamaną siedzac zza głowy 4 serie po 10 powt - prostowanie [...]
[...] wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem [...]
Witam A więc, nie potrafię nabrać porządnej masy mięśniowej. Ważę aktualnie 72kg. Mój wiek to 16/17 lat. Ćwiczę od Września ubiegłego roku. Do Listopada ćwiczyłem 2 x w tyg, tak aby przygotować mięśnie do prawdziwych treningów. Od grudnia ćwiczę już 4-5 razy w tyg. Pon: Klatka + Triceps Wto: Biceps + przedramię Środa: wolne Czw: barki i plecy i ew [...]